[...] aż miło, szczególnie te hacki, gdzie siadam dosłownie do samej ziemi, na tyle, na ile pozwala maszyna. Każdy ruch dopieszczony, podokładane gdzie niegdzie, no bajka ;-D A nogi to trzęsą się do terazz ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]
[...] | 15x15kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Wspięcia siedząc 25x150kg | 25x140kg | 25x130kg | 25x120kg | 10x160kg Mega dobrze wchodziły dziś te nogi, co prawda delikatnie też zaniżyłem ciężar, ale ogólnie bajka ;-D Jedyne co, to coś zaczęło się oddzywać lewe kolano, ale bez dramatu. Po bułgarach już mi się rzygać [...]
[...] 160kg, więc 10kg więcej niż ostatnio i te 10 reps poszło jak masło, to bez wahania podszedłem pod 200kg na 5 reps z zapasem ;-D Dalej też wszędzie progres, więc takie nogi to ja rozumiem ;-D https://youtu.be/P43bGVtsiVE Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]
21.05.2022 Sobota - masa 16 No to dziś wtorkowe nogi odrobione, ale chyba nieco przesadziłem, bo jak wróciłem to od razu padłem na łożko i kimnąłem się ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 19x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 8x11szt | 11x10szt | [...]
[...] i mega efektywny dzień. Z rana cardio, szamka i do ortopedy po zastrzyk, diagnoze juz widzieliście ;-D Powrót do domu, szama przedtreningowa i trzeba było lecieć zrobić nogi ;-D Powrót do domu, szama, posiedzieć z małym, bo Marta poszla na trening, pozniej ogarniecie wszystkiego na jutro, no i za chwile w kime, bo jutro znowu na ranną [...]
[...] + obc. smitha 5. Suwnica 8x330 | 16x230kg | 100x100kg 6. Żurawie 12r | 10r | 9r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg Tak nogi dowaliłem, że dziś pewnie będę w pracy zdychał, ale mówi się trudno, grunt, że dobry trening ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]
[...] 5. Suwnica 9x210kg | 17x160kg | 100x75kg 6. Żurawie 10r | 8r | 8r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x2szt | 12x2szt b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg No i piękne nogi wyszły ;-D Dwojki mam tak styrane, że nie mam pytań ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]
[...] wersje samego siebie, by bylo lepiej niz w zeszłym roku i nie narobić wstydu, a co bedzie to bedzie, zobaczymy na ile konkurencja pozwoli. Dziś wpadły ostatnie ciężkie nogi, pewnie jeszcze wleci jakaś delikatna pompka na nie pod koniec tygodnia, ale już bez zajazdu. Wpiskę dodaje dopiero teraz, po pracy, bo cały trening, jak i po był [...]
Dzień 1. DT NOGI Fronty 4x20/17/13/11 70/80/90/100 kg Suwnica 4x/25/20/15/10? 220/240/280/300 Wyprosty 5x30/25/20/15/10 30/35/40/45/50 Uginanie jednonoz. 5x25/15/15/15/10 5/10/10/10/15 mcpn hantlami 4x25/25/16/16 15/15/25/25 lydka stojac 100 kg x 4 serie 30 powt po kazdej seri 40 bez obciazenia wspiec. Lydka [...]
[...] 8 min cardio sprinty i potem na koniec około 22 minuty cardio.Razem 42/3 min 640 kcal jakos wyszlo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91604a33a17741998c602de9793b1cec.jpg Front squat 50x20 60x18 70x15 80x12 90x8 100x6 wszystko dupa do ziemi praktycznie. Suwnica [...]
[...] drążek rozporowy w drzwiach. Na takim zestawie posiłkując się stołkiem kuchennym można już ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe. Potem kupiłem wyciąg ze stacją do wypychania na nogi. Potem wymieniłem ławką na taką, do której można było założyć prasę do prostowania i zginania nóg. Potem były kolejno suwnica, bramka, poręcze do pompek i brzucha, [...]
[...] wzrostu. 194cm + siłownia w piwnicy = pi*rdolnięcie w sufit 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing W ruch poszły nogi. Tak jak pisałem wcześniej. Bardzo intensywny trening, wydawało mi się, że mało ćwiczeń a jednak. Momentami musiałem kłaść się na podłogę bo się słabo robilo :-D [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ogólnie pomyślny dzień. Na zajęciach trzymali nas krótko, przez co idealnie zjedzone posiłki i przerwy między nimi, dzięki temu mogłem dziś wykonać trening życia :-D ale to niżej. aha tak btw, pozdro dla kolegi z grupy resocjalizacyjnej :-D [...]
[...] jak się kucnie i zabraknie pary. A suwnica smitha wymusza jeden "słuszny" ruch, a brakuje w niej wykorzystania "zmysłu" równowagi więc tak naprawde pracują ci głównie nogi, a przy przysiadzie z wolną sztangą pracuje ci większa część ciała, starając się zachować równowagę i utrzymać tą sztangę. Z uwagi na konstrukcje suwnica wymusza sztywny [...]
Dzięki za miłe słowa ! Dzisiaj aktywny dzionek, treningi spotkania, prowadzenie zajęc itd. ale nogi udało się skatowac na maksa! Nogi 1. Przysiady na maszynie Smitha 5x8 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg 2. Prostowanie nóg siedząc 5x10 + podwójny dropset 5x10 max 120kg + dropset 10x 10x 3a. Wykroki krótkie ze sztangą 3x12-10 10x30kg [...]